Epsom salt og elektrolytter
Epsom salt, magnesiumsulfat salt, fodbade salt og bittersalt – er alle betegnelser for et salt, som er anderledens end den type salt (Natriumklorid), vi kender fra madlavning.
Epsom salt er mineralerne magnesium og sulfat udvundet i engelske salt/mineralminer.
Begge mineraler er essentielle for en funktionel, balanceret krop og helbrede. Magnesiumsulfat er nødvendig for regulering af væske- og saltbalance i kroppen.
Magnesium er en vigtig aktør i kroppens stofskifteprocesser samt ved overførsel af nerveimpulser til muskler og hjerte – så muskler fungerer normalt og hjertet trækker sig rytmisk sammen. Lavt magnesium kan give muskelsvaghed og muskelkramper.
Vi optager mineralerne gennem kosten, men kroppen kan også optage magnesium gennem huden og derfor benyttes Epsomsalt i fodbade eller i magnesiumolie som kan påsmøres huden.
Træner eller sveder du meget, kan du miste magnesium.
Heldigvis findes magnesium i masser af det vi spiser. De primære kilder i kosten er kornprodukter, mælk og grøntsager, men især i:
- Grønne bladgrøntsager
- Bælgfrugter
- Mørk chokolade
- Nødder
- Fuldkornsprodukter
Vi optager 20-60% af det magnesium, vi spiser.
Drikkevand indeholder også magnesium, men mængder afhænger af vandets hårdheden. Hårdt vand indeholder mest – mængden er dog ubetydelig.
Magnesium kan du finde i butikker med kosttilskud. Enten som magnesium tilskud eller i elektrolytter (kapsler) sammen med f.eks. natrium, kalium og calcium.
Vær OBS på, at Magnesia (en kemisk binding mellem magnesium og oxid) virker afførende da det afspænder tarmsystemet.
Fodbad med Epsom salt
- Tilfør 1-2 skefulde Epsom salt til en balje varmt vand.
- Tilfør evt et par dråber æterisk olie (lavendel, eukalyptus, pebermynte, citrongræs eller anden duft du foretrækker.
- Sæt dig godt tilrette 15-20 minutter med fødder i vandet….nyd duften.
Magnesiumolie / tonikum
- 1 dl varmt vand (over 60 grader).
- Opløs så meget Epsom salt i vandet, at der kommer en smule bundfald.
- Afkøl.
- Tilsæt evt 8-10 dråber lavendel olie eller anden æterisk olie.
- Hæld på lille flaske og den er klar til brug.
- Hæld en teskefuld ud i hånden og smør på huden – fødder og underben, hvis du døjer med krampe i læg eller urolige ben. Når tonikum tørre kan der være en salthvid hinde du kan børste af huden. Benyttes flere gange dagligt og inden sengetid.
Elektrolytter
Elektrolytter er salte som naturligt findes i kroppen og dens mange væsker.
De elektrolytter som findes i kroppen er primært Calcium (Ca), Kalium (K), Klorid (Cl), Magnesium (Mg) og Natrium (Na).
Salte (elektrolytter) har en elektrisk ladning, som har betydning for cellernes interne kommunikation.
I alt har kroppen et indhold af salt på 0,9%, hvilket er afgørende for at kroppen, celler og nerver fungerer som de skal.
Når vi sveder udskilles salte, men de udskilles også gennem urin og afføring, hvis der er for mange af dem.
Kroppen kan ikke selv producere elektrolytter og de bør derfor indtages gennem kost eller kosttilskud.
Elektrolytter sørger for, at kroppens væske optag og væskebalancen er i orden. De normalisere pH-balance, så organer og kredsløb fungerer optimalt.
Saltene findes i den væske der omgiver kroppens mange celler, men findes også indeni cellerne.
Natrium
Elektrolytten natrium er det salt, der primært styrer væskebalancen. Har du for meget natrium i kroppen, er der ofte for meget væske i kroppen, mens der er for lidt væske hvis du mangler natrium. Natrium binder væske og sørger for at det holdes i kroppen og bruges til de funktioner hvori det naturligt indgår.
Kalium
Kalium findes primært i kroppens muskelceller hvor elektrolytten bidrager til muskler- og nervecellernes funktioner og dermed til nervesystemets normale funktion, til en normal muskelfunktion og til at vedligeholde et normalt blodtryk.
Elektrolytter forhandles i matas, på apoteket, i Føtex, hos Harald Nyborg og i masse af webshops.
NB: Bitter salt er også et populært gødningsmiddel til planter og en grøn græsplæne (magnesium er vigtigt for at planter kan binde det grønne klorofyl i planter). Du kan derfor vande planter med vandet fra dit Epsom fodbad- læs mere om anvendelse af Epsom salt på Ecolove samt Hus plus Have
