Rehab og genoptræning

Sygemelding pga skulder genoptræning – læs hvorfor HER

Du kan følge min vej gennem genoptræningsdagene HER

Med udgangspunkt i egen rehabilitering og genoptræning af højre skulder for degenerative forandringer, vil jeg formidle, hvordan jeg griber det an og hvilke tanker jeg gør mig for at støtte kroppen bedst muligt i processen.

Operation d. 2/2-26 hvor en 8 måneder gammel fuld ruptur i rotator cuff supraspinatus forsøges fastgjort, og hvor den degenerative del af biceps longum muskel klippes af og senen syes på overarm samt hvor skulderled og ledhinde renses. Efter operation skal skulder/arm holdes fixeret i slynge i 6 uger. Derefter venter 12-18 ugers genoptræning.

Jeg har oprettet en åben gruppe på Facebook – gruppen hedder FeetBack Rehab – du kan følge min genoptræning og lade dig inspirere af timingen for, hvornår jeg sætter ind med forskellige rehab aktiviteter.
Jeg uploader også nogle rehab træningsvideoer på FeetBack YouTube – playlisten hedder Rehab.

Før operation
Sørg for at være i så god fysisk form, som det kan lade sig gøre. Træn hvad der er muligt i fht kredsløb, ledbevægelse, styrke og stabilitet. Er der mange smerter; træn rundt om, træn modsatte led (opposing joint), træn isometrisk med fokus på muskelaktivitet uden ledbevægelse og benyt passiv stimuli som fx infrarød varme, ultralyd eller evt kulde.
Forbered hjemmet så dagligdagen med genoptræning bliver lettere:
– Vælg tøj der ikke strammer og som er let at tage på/af.
– Anskaf skotøj der er nemt at få af/på.
– Anskaf ekstra puder til seng og møbler så bekvem lejring er mulig.
– Handle ind til de første dage, forbered evt mad.
– Sørg for at kunne være smertedækket med medicin du tåler. Måske tilskud til maven da kendt bivirkning ved morfin er, at maven går i stå.
– Læg en plan for dagligdag – hvilke aktiviteter er mulige – genoptræningsplan.

Frem mod operation har jeg dagligt trænet skulderen – og det har reduceret skuldersmerter markant.
Mine tre favoritøvelser finder du i FeetBack Rehab på facebook.

Du kan følge min vej gennem genoptræningsdagene HER

Gennem mit forløb, vil følgende emner blive en del af min genoptræning:

  • Helingstider for væv, optimal stimuli og timing
  • Arvævs behandling
  • Lymfeflow (hævelse/ødem)
  • Bindevæv – fascie
  • Træning: Isometrisk før koncentrisk/excentrisk
  • Træne rundt om skade
  • Kredsløb
  • Stivhed
  • Smerter
  • Søvn (puder / lejring)
  • Mentalt – når kroppen er begrænset
  • Kost i relation til rehab; C og D vitamin, collagen, protein
  • Passiv: IR, massage/vibration, akupressure