Skulderoperation for degenerative forandringer i rotatorcuff

Genoptræning step by step
Forløbet kan følges i FeetBack Rehab gruppen på facebook. Udvalgte videoer uploades til FeetBack’s YouTube; Rehab

Dag 1: operation d. 2/2-26 endte med afklipning af biceps lange sene (tenotomi), fremtræk og påsætning af supraspinatus, indsætning af vævsstykker (graf) for at give plads samt fjernelse af betændt ledhinde (synovektomi) og akromioplastik. Operationen kaldes specialiseret skulderkirurgi og genoptræningen vil være målrettet rehabilitering efter operation med rotator cuff reinsertion uden subscapularis insertion – fra Hvidovre hospital’s forløbsbeskrivelse.
Genoptræning er planlagt til: 6 uger i skulderslynge dag/nat, dernæst 12 ugers genoptræning med rolig introduktion og progression af bevægelighed, stabilitet, styrke og udholdenhed.
Aktivitet: Gå-tur 40min, Rehab-øvelser
Video 1: 3 timer efter operation – hjemme. Ingen smerter da der er lagt en blokade i skuldernerver.
Video 2: 5 timer efter operation. Udnyt du er smertedækket og bevæg dig for bedre væskeflow, heling og reduktion af hævelse.
Video 3: 5 timer efter operation. Bevæg opposing joint
Tanker omkring kost efter operation

Dag 2: Blokade stopper med at virke – voldsomme smerter hele natten (når ligger ned) -> ingen søvn.
Aktivitet: Motionscykling 30min, gå-tur 40min, Rehab-øvelser
Video 1: Motionscykel/kredsløb (og infrarød)
Video 2: Genoptræningsøvelser (fase 1 – > uge 1-2) fra Hvidovre

Dag 3: Har tilpasset min seng med puder, som gjorde det muligt at sove uden dunkende smerter.
Aktivitet: Motionscykling 30min, styrkeøvelser combochair + reformer for resten af kroppen, gå-tur 40min, Rehab-øvelser
Video 1: Motionscykel – update 48 timer efter operation.
Video 2A / Video 2B: Hold kroppen i gang med mulige træning/bevægeøvelser (flere forslag i kommentarer). Muskler producerer helingsstoffer.
Video 3: Genoptræningsøvelser (fase 1)

Dag 4: Har sovet stort set uden smerter (stadig i skrå lejring). Har nærmest ingen smerter når armen holdes i slyngen og jeg følger rehab fase 1.
På nuværende tidspunkt vil man ofte opleve spænding og stramhed i bindevævet og skulderled kan føles låst og spændt. Mit fokus er på at undgå dette – ved at have fokus på bindevæv generelt samt flow. Jeg har nærmest ingen hævelse tilbage i arm og hænder.
Aktivitet: Motionscykling 30min, styrkeøvelser med elastik og reformer for resten af kroppen, gå-tur 40min, Rehab-øvelser samt gåtur.
Video 1: Genoptræningsøvelser (fase 1) med fokus på underarm og hænders muskler – redskaber
Video 2: Lysterapi lamper – en god idé når man er mere indendørs (10.000 lux)
Video 3: Genoptræningsøvelser (fase 1) i en alternativ version; hold armen i ro og bevæg kroppen (max 45 grader skulder bevægelse)

Dag 5: Har sovet on/off da min forside overarm og forside skulder er mere sensitive om natten. Jeg tager stadig smertestillende 4 x dagligt, heraf den ene gang om natten. Sidder op og sover i min lejring af puder. Har brug for hjælp til påklædning og opsætning af hår, men kan støvsuge med venstre og kan nu benytte computer mus i højre hånd når jeg sidder lige ud foran musen. Jeg spiser kun med venstre hånd – kan med meget rolige albuebevægelser bevæger højre arm, men kan ikke skære med en kniv.
Aktivitet: Motionscykling 35min, Ledbevægelse af hele kroppen – støt evt ved ribbe, styrketræning med fjeder/elastik, Rehab-øvelser
Video 1: Mine operationssår ser fine ud – der er 6 artroskopi sår (tråde fjernes d. 16/2). Jeg begynder at forholde mig til arvævs behandling.
Video 2: Jeg træner styrketræning (fjeder/elastik) for at udnytte de gavnlige effekter af de endokrine stoffer som muskler producerer – jeg indtænker den opereret skulder (visualiserer at jeg bevæger den.. spejlneuroner)
Video 3: Jeg bevæger alt hvad der ellers kan bevæges med svingende ledbevægelser – godt for bindevæv og flow.

Dag 6: Sover siddende. Har det fint. Følger alle restriktioner i fht rehab fase 1 til punkt og prikke. Dertil mine daglige aktiviteter
Aktivitet: Motionscykling 35min, tyrketræning med refomer og 8kg kettlebell, elastiktræk overkrop samt gåtur og rehab.
Video 1: Rehab øvelser med fokus på supination af albue da det er en bevægelse, som kan blive reduceret efter bicepstenotomi.

Dag 7: Sover siddende – har afsluttet morfin – mærker ingen forskel. Almindelige smertestillende kl 3.30 i nat og kl 12 – ingen smerter eller spændt væv i dagtimer.
Aktivitet: Motionscykling 30min, reformer styrke for ben og core, bold øvelser for bevægelse og stabilitet samt en gåtur 50min.
Video 1: refomer styrke for ben og krop
Videp 2: Bold øvelser for at løsne op – inkl uden skulderslynge.