Gusmesterens Hemmeligheder – Facebook gruppe (udvalgte emner)

24/4-25 – Tina Oline
Her et nybegynder spørgsmål, som jeg spørger om velvidende at nogle måske vil mene jeg “bare” skal tage mig sammen og vænne mig til det.
Men jeg har en lille udfordring når jeg kører gus på 12 minutters tid, hvor jeg de sidste minutter er ved at “koge helt over” og får lidt kvalme og har svært ved at finde energi til at svinge håndklædet til sidst.
Hvad gør I?
Det skal siges at jeg ikke kan lufte ud og få frisk luft ind saunaen inden gus, da den ligger i en svømmehal lige op ad varmtvandsbassinet.
Jeg er i god fysisk form, men det irriterer mig at jeg trættes sådan ud til sidst. Jeg drikker masser af væske og elektrolytter inden og under gusen.

Svar fra 10-12 GM’ere:
Holde svinge pauser. Sæt dig på hug ned ved gulvet. Benyt saunahue. Drik lunket vand med elektrolytter. Luft ud inden gus og sænk saunatemperatur til 60-70 grader. Få luft og køling (med ikke nedkøling) i pauserne.
Svar fra Anders Hage:
Super relevant spørgsmål og mange gode svar så her er et overblik over varme administration, dagsform m.m.
Forberedelse: 8 timers søvn, det er timerne kl 6-8 som fylder dine mineral depoter op igen. Minimum 2L væske i døgnet uanset hvor meget gus du laver, samt evt. kosttilskud (hele molevitten). Meget bliver skyllet ud og ikke optaget ordentligt.
Undervejs: I mindre kabiner er det sjældent nødvendigt at ventilere til pulsen stiger, i så fald laver man for meget. Det er bestemt muligt med rolig vejrtrækning, rolige fødder og krop og god forståelse for funktionelle bevægelse og termodynamik – at holde pulsen omkring de 120. Anstrenger man sig for meget kommer den hurtigt nord for 150. Brug roen til at side ned, mærke rummet og brug pausen til at restituerer – uden at ligne en der er ved at dø.
Der er ikke god skik at drikke som gusmester undervejs, eller “lide” for meget i egen gus, så hellere lave en gus som passer til eget temperament og dagsform. Bruge visualiseringer, guidet åndedræt og fortællinger til at padle gusen hjem – stilhed virker også. Det sagt er der behov, så er det jo sådan.
Elektrolytter er din ven. Sauna hue er også altid godt (jeg bruger selv lange ærme og ofte bukser som dækker det meste af mine ben, sådan at min hud tager så lidt varme direkte som muligt).
Efter: Mad, elektrolytter, søvn, evt. udstrækning af krop og muskler (lænd, skuldre, ryg det hele bliver godt belastet), så en massage i ny og næ skader heller ikke.
Jeg undgår også gerne ekstrem nedkøling. Det koster vildt meget på energi kontoen. Så hænder, fødder, og ellers luft afkøling. Bæller du dit iskolde vand, så smadre det maven og fordøjelsen, så drik langsomt og lidt ad gangen – til gengæld hele tiden.
Svar fra Michael B Jensen:
Mange gode råd! Men en ting mangler; Er der ordentlig ventilation i saunaen og sidder ventilations åbningerne rigtigt? Der skal helst være et luftskifte på min. 1,5 x per time bedst med 2 x per time. Mange svømmehaller lukker for ventilationen i saunaen fordi de tror de sparer penge.
Hvordan tager dine gæster det? Er der nogle der forlader saunaen i løbet af de sidste 3-4 min. så er det et bevis på dårlig ventilation. Jeg har set det alt for mange gange, når jeg skulle certificere saunaer. Udluftningen er helt ekstremt vigtig, hvis det du oplever er iltmangel og overanstrengelse, som resultat af dårlig udluftning, så er det svært at rette meget op på, uden at fikse det helt grundlæggende problem.