Pilates
Grundprincipper i Pilates er
- At øge kropsbevidstheden fra top til tå
- At arbejde med kropsholdning og vejrtrækning
- At øge kvaliteten i bevægelser
- At blive bevidst om og styrke de stabiliserende muskler i kroppen
- At træne bevidst bevægelse
Selv udtrykte Joseph Pilates det således; Contrology – kontrol med bevægelse.
Mange forbinder Pilates med Core træning. Core er det engelske ord for kerne, som i træning forbindes med træning af muskelkorsettet og dermed fokus på stabilitet.
I nogle træningsformer bliver muskler trænet isoleret og uden hensyn til deres rette sammenhæng. Tager du en muskel ud af kontekst bliver der forkus på den enkelte muskel, som bliver større og stærkere (body building), men den får ikke nødvendigvis kroppen til at fungere bedre, eller beskytte mod smerter i led og muskler.
Det er i samspillet mellem muskler, at der opnås reel kropslig styrke og god balance.
Når coretræningen kan overføres til hverdagen og de daglige bevægelser, vænner du kroppen til at bruge stabilitetsmusklerne mere aktivt i hverdagen.
Det overordnede mål med Pilates er, at skabe harmoni og balance mellem kroppens mange muskler og led.
Pilates koncentrerer sig om at forbedre kropsholdning, udvikle smidige, flotte muskler, opbygge styrke og udholdenhed med stor fokus på kropsbevidsthed. Ved bevidst brug af åndedræt opleves et velbefindende i kroppen i form af aktiv afspænding.
I modsætning til andre træningsformer er der kun få gentagelser af hver øvelse og de udføres som udgangspunkt roligt og kontrolleret.
Er pilates noget for dig?
Pilates træning er for alle – og alle har gavn af træningsformen. Træningen har som udgangspunkt fokus på kernemusklerne – de små dybereliggende og stabiliserende muskler omkring mave, ryg og bækken.
Det er muligt at tilrettelægge træningen så alle niveauer fra nybegynder til meget øvede kan udfordres.
Pilates kan trænes som et alsidigt grundtræningsprogram der forebygger den vestlige livsstils problemer med det muskuloskeletale system (knogler, led og muskler).
- Pilates udspringer bl.a af rehabilitering af soldater under 1. verdenskrig. Træningen er et godt udgangspunkt for genoptræning efter ryggen, nakkesmerter, skulderskader, hofte, knæ og ankelproblemer.
- Mange gravide og kvinder i efterfødselsforløb er glade for de alsidige og effektive øvelser, der fokuserer på core og bækken.
- Flere klienter oplever bedring af bækkenbundsproblematikker, når de lærer at inddrage den dybe mavemuskulatur. Bækkenbundens muskulatur integreres helt naturligt i pilates træningen.
- Klienter med gigt diagnoser som fx leddegigt eller slidgigt oplever bedre og mere stabil bevægelighed, da øvelser altid kan gradueres og tilpasses niveau og dagsform.
- Kvinder i genoptræningsforløb efter brystkræftoperation oplever symmetri, bedre bevægelighed samt stimulering af lymfe.
- Da pilates tager udgangspunkt i kropsbevidsthed er det velegnet for personer med hypermobile led.
Apropos hypermobile led; mobilitet og smidighed bliver først rigtig interessant når den trænes under forudsætningen stabilitet.
Hvis man bevæger/skubber/presser sig ud i en (på sigt skadende) yderstilling fordi man er hypermobil og (ens hjerne) har behov for at mærke leddets afgrænsninger. Træn gerne yderstillinger, men gør det med aktivitet i muskler – både de stærke bevægemuskler og de lednære stabiliserende.
Så vil du efterhånden opleve at blive mere smidig/fleksibel og forebygge overbelastningsskader.
Navnet Pilates var i lang tid et beskyttet varemærke. I 2001 blev beskyttelsen ophævet, og siden er forskellige piltates uddannelser, leverandører af pilates udstyr samt pilates studio’s skudt op i hele verden. Der eksisterer ingen central kvalitetssikring af, hvad som kan kaldes pilates træning eller hvem som kan kan kalde sig certificert Pilates instruktør.
Joseph Pilates – egen historie
Joseph Hubertus Pilates – født d. 9. december 1883 i Tyskland – død 1967, 83 år gammel.
Hans græske far var metalarbejder og entusiastisk gymnast, hans tyskfødte mor var husmor.
Joseph’s barndom var præget af meget sygdom, blandt andet astma, gigtfeber og engelsk syge. Som følge heraf blev han af sin far introduceret far til gymnastik, bodybuilding og til kampsport som jiu-jitsu og boksning. I en alder af 14 år var han så fit, at hans krop blev benyttet til anatomi tegninger.
Joseph dedikerede hele sit liv til at forbedre sin fysiske styrke og studerede han både vestlige og østlige trænings- og helsevidenskaber som zen, yoga og gamle græske og romerske helseregimer.
Pilates konkluderede, at den “moderne” livsstil, dårlig kropsholdning og ineffektiv vejrtrækning var årsagen til dårligt helbred. Han udtænkte en række øvelser, træningsteknikker og konstruerede træningsudstyr, for optimal udførelse. Han koblede disse med vestlige kundskab om anatomi og træningslære og skabte egne træningsmaskiner og træningsprogrammer.
Selv kaldte Pilates sin træning for “mødestedet mellem østlig og vestlig træning”.
Med træningsøvelser inspireret at østens rolige bevægelser og tankegang kombineret med gymnastik og styrketræning overvandt han sine egne skavanker og opnåede en så tonet krop, at den forsat blev anvendt til at beskrive anatomi.
Pilates flyttede i 1912 til England og tjente til livets ophold som professionel bokser, cirkusartist og selvforsvarstræner på politiskoler og hos Scotland Yard.
Under 1. Verdenskrig internerede de britiske myndigheder Pilates sammen med andre tyske statsborgere i Lancaster Castle, hvor han underviste i brydning og selvforsvar. Han pralede med, at hans elever ville komme stærkere retur end ved deres ankomst. Pilates studerede yoga og dyrenes bevægelser og trænede medfangere i fitness og øvelser. Han fortalte senere, at især kattes intuitive bevægelser inspirerede mange aspekter af hans fitness-regime. Det var der, han begyndte at forfine og undervise sit mat-work, og i sin funktion som sygeplejer hjalp Pilates med sine egne komponerede træningsremedier mange indlagte med at overleve krigens sygdomme. Reformeren, som vi kender i dag, stammer bl.a fra de fjedermaskiner som Pilates opfandt under sin tid som sygeplejer.
Senere blev Pilates overført til en anden interneringslejr på Isle of Man. Under den ufrivillige pause begyndte han intensivt at udvikle sit koncept om et integreret, omfattende system af fysisk træning; “Contrology” (på dansk vil vi sige; Kontrol med bevægelse).
Den tidlige brug af Pilates træningsmetoder omfattede rehabilitering af alvorligt sårede veteraner. Den dag i dag benyttes Pilates træning til rehabilitering af krigsveteraner.
Efter 1. Verdenskrig vendte Pilates tilbage til Tyskland og samarbejdede med Rudolf Laban i dans og træning. I Hamborg forestod han fysisk træning af politibetjente.
Joseph Pilates emigrerede i 1923 til Amerika. På skibet over atlanten mødte han sin kommende kone, sygeplejersken Clara. Parret grundlagde et studie i New York City og underviste og vejledte elever langt ind i 1960’erne. Elever var dansere fra New York Ballet samt en gruppe boksere som blev introduceret til Pilates og hans træningsmaskiner. På trods af disse atleters fantastiske grundform fandt de stor inspiration ved træningsformen, da de oplevede færre skader og bedre respiration.
Pilates medbragte og videreudviklede en række træningsmaskiner – Reformer, Chair, Tower og Cadillac. Mange af de øvelser, han udviklede til maskinerne, gengav han i øvelser der kunne udføres på en gulvmåtte. Det er de grundøvelser der i dag kendes som MatWork Pilates og som dyrkes af de fleste pilates udøvere verden over.
Joseph og Clara Pilates fik en hengiven tilhængerskare i det lokale danse- og scenekunstmiljø i New York. Kendte dansere som George Balanchine og Martha Graham sendte regelmæssigt deres elever til Pilates for træning og rehabilitering. Hans træningsprogram hjalp med fleksibilitet, styrke og udholdenhed.
Da det blev kendt, at ballerinaer deltog i Pilates-gymnastiksalen på 8th Avenue, fulgte samfundskvinderne efter. I dag er Pilates træning kendt og anerkendt i det meste af verden.
“Contrology”, anbefalede brugen af sindet til at kontrollere muskler og fokusere opmærksomheden på core muskler, der hjælper med at holde kroppen afbalanceret og giver støtte til rygsøjlen. Øvelser træner bevidsthed om åndedrættet og justering af rygsøjlen og styrker de dybe mave- og rygmuskler.
Contrology blev grundlagt ud fra 6 principper:
- Kontrol
- Præcision
- Centrering
- Vejrtrækning
- Flow
- Koncentration
Joseph Pilates skrev flere bøger, herunder “Return to Life through Contrology ” og “Your Health” og han var også en produktiv opfinder med over 26 patenter.
Jospeh Pilates har udtalt; “at man er så gammel som sin rygsøjle” og hans definition af kondition var “opnåelse og vedligeholdelse af en ensartet udviklet krop med et sundt sind. I stand til naturligt, nemt og tilfredsstillende at udføre varierede daglige opgaver med spontan gejst og glæde.”
Pilates fortsatte langt op i årerne med at undervise i hans metode – selv da han fysisk var ude af stand til selv at udføre øvelserne.
Pilates døde i New York City i 1967 af fremskreden emfysem (lungesygdom) i en alder af 83 år.
I Danmark er det ikke særlig udbredt, at træne i pilates træningsudstyr – måske fordi det er kostbart i anskaffelse og kræver en del instruktion. Men hvor udstyret for år tilbage kun havde vundet indpas hos enkelte danske fysioterapeuter, er specielt pilates reformeren nu at finde i flere træningsmiljøer – og ikke uden grund. Har man først prøvet træning i reformeren er det svært ikke at blive afhængig.