Kosttilskud

I perioder kan det give rigtig god mening at have mere fokus på kost og kosttilskud – det gælder især når kroppen skal have hjælp til at genfinde balance; fx i forbindelse med stress, hjernerystelser, hvis du er meget fysisk aktiv og har brug for optimal restitution, ved overgangsalder, efter sygdomsperioder og ved interesse for longevity (holde sig sund og rask op i årerne).

Nedenfor samler jeg løbende info om tilskud som generelt kan anbefales:

Magnesium bidrager til:
•    en normal muskelfunktion
•    nervesystemets normale funktion
•    at mindske træthed og udmattelse
•    en normal energiomsætning
•    vedligeholdelse af normale knogler og tænder

Magnesium
Magnesium sælges i forskellige kombinationer og til forskellig pris. Hyppigt vil pris afspejle graden af optagelighed og funktion i kroppen.
Magnesium kan interagere med blodtrykssænkende medicin – tjek med din læge inden anvendelse.
Daglig indtag 300-400 mg kvinder / 400-500 mg mænd – afhængig af årsag. For stort indtag -> laxativ effekt “løs mave”.
Gå efter (og regn med) følgende anvendelse:
– Magnesiumcitrat: Letoptagelig – afhjælper muskelspændinger og uro i ben. Har laxativ effekt; god ved forstoppelse. generelt billig og den mest anvendte form.
– Magnesiumchlorid
– Magnesiumglycinat (bisglycinat): God optagelighed – god ved kronisk inflammation, stress og ængstelse, følsomme maveslimhinder – giver ro og hjælper til søvn – tages om aftenen.
– Magnesiumklorid: Klor er ustabilt grundstof som nemt binder sig til andre elementer. Benyttes i elektrolytkapsler med natrium og magnesium. Afhjælper halsbrand og mod forstoppelse og i lotion mod ømme muskler.
– Magnesiumlaktat
– Magnesiummalat: Høj optagelighed. Lindre muskelskeletale smerter. Støtter energiproduktion og kan benyttes ved fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom. Bør tages om morgenen.
– Magnesiumorotat: Høj optagelighed. Øger musklernes udholdenhed. Styrker hjertet pga orotsyres roller i energiproduktion i hjerte og blodkar. Øger udholdenhed og atletisk performance. Dyreste magnesiumtilskud.
– Magnesiumoxid. Den er svær for kroppen at optage. Billig form for magnesium, findes ofte i multivitaminer. Kraftig laxativ effekt – bruges i Magnesia mod forstoppelse og sure opstød.
– Magnesiumsulfat: Kaldes også Epsom salt – benyttes gennem huden som salt i karbad/fodbad og nogle bruger den i isbadekar. Giver ro – lindre ømme muskler og menstruationssmerter. Afstressende effekt. Kan benyttes i magnesiumolie og -lotion.
– Magnesiumtaurat: God optagligehed. Mindsker insulinresistens. Afslapper hjertets muskulatur – god ved arytmi og højt blodtryk.
– Magnesium L-threonat: Stor optagelighed. Kan krydse blod/hjerne barrieren – hjælper ved hjernetåge og koncentrationsbesvær. Mindsker depressive symptomer. Øger indlæring og kognition. Øger kort- og langtidshukommelse.

Læs også gerne læge Søs Wollesens oplæg på FaceBook om magnesium – find det HER

RETUR til oversigt