Aqua træning

Træning i vand

• Vand giver kroppen modstand, hvilket gør det nemt at øge intensiteten af din træning og udfordre muskler, der er sværere at få fat i på land.
• Vand mindsker virkningerne af tyngdekraften, så du bliver i stand til at bevæge led, der ellers ville være smertefulde at belaste – gevinsten er, at du øger din fleksibilitet. Selv dine lunger få gavn af træningen, fordi vandtrykket gør arbejdet hårdere, end det ville være på land.
• Vand er skånsomt og træningen kan skræddersyes dit udgangspunkt og kondition.
  Alle kan nyde godt af motion i vand – uanset alder og smidighed.
• Er du overvægtig , op i årerne, har gigt, ledsmerter, knogleskørhed, eller en skade, der gør vægtbærende motion vanskelig eller smertefuld, kan vand være et glimrende valg. Svømning, vandgymnastik eller vand-gang reducerer presset på din ryg og knæ.

Vands unikke egenskaber

• Vand reducerer tyngdekraftens påvirkning på dig. Du fritages for 90% af din kropsvægt og det gør dig i stand til, at bevæge dig på nye måder.
• Vand giver 12-14% mere modstand end luft, så når du bevæger dig i vand, er det som at påføre hele kroppen vægtmodstand.
• Træning i vand stimulerer kardiovaskulær udholdenhed, styrke og fleksibilitet, hjælper med at forbrænde kropsfedt, øger omsætning, og kan hjælpe dig med at rehabilitere muskler og led.
• Forskning viser, at motion i vand kan forbrænde kropsfedt og opbygge muskelmasse svarende til træning på land.
  • En undersøgelse fra 2012 præsenteret på den canadiske Cardiovascular kongres fandt, at motionister der brugte en vand-ergometercykel havde fitness fordele svarende til de, der brugte en typisk stationær cykel – målt ved maksimal iltoptagelse.
  • Dr. Martin Juneau, direktør for forebyggelse på Montreal Heart Institute, fortæller, at træning i vand, kan være endnu mere effektivt fra et kardio respiratorisk synspunkt, fordi puls forbliver en smule lavere i vandet. Han udtaler: “Du pumpe mere blod for hvert slag, så der er ikke brug for så mange hjerteslag.” Årsagen skal findes i presset fra vandet på ben og underkrop gør blodets tur tilbage til hjertet mere effektiv.
• Ifølge American Council on Exercise, vil vandtræning reducere din puls med op til 17 slag i minuttet sammenlignet med land træning. Vær opmærksom på dette, hvis du bruger din puls til at måle intensitet – lyt til din krop i stedet for at tjekke pulsmåleren.