Måltider og tilskud under faste 8:16

Det er vigtigt at sørge for at din krop har energi til dagen aktiviteter (kulhydrat eller/og fedt) samt de nødvendige byggesten til muskler og resten af kroppen.

En tommelfingerregel er at kroppen behøver 1,5-1,6 g protein pr kg kropsvægt.
Vejer du 70 kg, bør du indtage min. 105 g protein hver dag.
Du finder protein i mange madvarer, men det oplagte valg er fjerkræ, kød, fisk, æg og bønner/kikærter.
Du kan også supplerer med et proteinpulver (drik eller bar), hvis du har svært ved at overskue mere end 100 g protein. Ofte vil der være ca 20 g protein pr portion af protein kosttilskud.

Når vi faster får kroppen ro til at slippe affaldsstoffer. Dem får du bla ud når du går på toilettet.
Det er vigtigt, at du får nok væske hver dag. Drik gerne hvad der svarer til 0.033 liter pr kg kropsvægt – svarende til ca 2,5 l vand/dag.
Du kan opløse 1/2-1 elektrolyt tablet i dit drikkevand. Så får du lidt natrium, kalium og magnesium – elektrolytter som bla kroppens nervesystem har godt af