Bækkenbund

Bækkenbunden kommer ofte først i fokus, når det kniber med at holde på vandet eller der forekommer smerter.
Generelt forbindes bækkenbundstræning med knibeøvelser.

Hver sjette danske kvinde mellem 40 og 60 år og hver tredje nybagte mor oplever en eller anden form for inkontinens, som vil påvirke deres hverdag. Inkontinens er dog ikke forbeholdt kvinder. Mænd kan ligeledes oplever problemer – nedestående omhandler hvad årsagen kan være.

Bækkenbundens anatomi og funktion
Bækkenbunden er en flad muskelstruktur, der skal holde organer ovenover på plads, når mellemgulvet skubber dem nedad under vejrtrækning og/eller anstrengelse. Hos kvinder er bækkenbundsmusklen “gennemhullet” af tre ringmuskler – hos mænd af to. Når du foretager et bevidst knib, er det ringmusklerne der trækker sig sammen og løftes opad. Når bækkenbunden trækker sig sammen, kan den løfte ca 5-10 mm (på blærehals niveau) og trækker halebenet og åbningerne fremad mod kønsbenet. Derved opstår der et knæk, som lukker for åbningerne og sørger for, at underlivsorganerne holdes oppe i underlivet.

Det er “knækket”, der holder dig tæt
Når bækkenbunden er afslappet, er der åbent ind til endetarm, skede og urinrør. 
Ved sammentrækning af bækkenbunden (knibeøvelser) lukkes af til endetarm, skede og urinrør, ved at disse “knækkes” ind over bækkenbunden. Når endetarmsmuskelen spændes ved vandladningstrang, hæmmer man blæren, og urinen bliver i blæren. Slippes spændingen, går vandladningsrefleksen i gang, og man bliver våd.

Første skridt til en sund bækkenbund er at skabe kontakt til mellemgulvet da et velfungerende mellemgulv træner og automatisk vækker bækkenbunden. Ligeledes skal bækkenet kunne bevæge sig så bækkenbunden kan spænde og afspænde samtidigt med at sædemusklerne kan arbejde. En normalt fungerende bækkenbund lukker automatisk til på den rigtige måde under anstrengelse.

Bækkenbundstræning
Bækkenbundstræning kan

  • Mindske eller fjerne ufrivillig urinlækage (urininkontinens, både stress-, urge-, blandings- og latterinkontinens).
  • Mindske eller fjerne afføringsinkontinens og inkontinens for luft.
  • Mindske gener ved nedsynkning af underlivsorganerne.
  • Forebygge inkontinens i forbindelse med en fødsel. 
  • Forebygge inkontinens og nedsynkning efter underlivsoperationer. 
  • Holde bækkenbunden ved lige efter stomi operation før en evt. tilbagelægning.
  • Optræne efter behandling af længerevarende forstoppelse.

Bækkenbundsbevidsthedstræning kan afhjælpe overspændt bækkenbund ved:

  • Smerter ved samleje/vaginisme/ vulvodyni. 
  • Afhjælpe overspændt bækkenbund ved resturin og afføringsblokade. 
  • Afhjælpe overspændt bækkenbund ved sivende sædafgang.
  • Indlære stop-start-teknik ved for tidlig sædafgang. 

Hos FeetBack Fysio kan du blive vejledt i bækkenbundstræning. 
Først og fremmest er der fokus på korrekt vejrtrækning, afspændt og bevægeligt bækkenområde og integration af funktionelle bevægelser. Derudover trænes bevidste knib og vi taler om hvornår der er behov for “knibeøvelser”.