Fødder

Hos FeetBack Fysio træner vi ofte i bare fødder – hvorfor det?
Fordi dine fødder består af 24 muskler, 26 knogler, 33 led og mere end 200.000 nerveender.
Vores fødder er skabt til bevægelse, til at føle og til at være dit fundament når du står og går, for din styrke og gode helbrede.
Det er essentielt for din balance, styrke og bevægelse at dine fødder kan bevæge sig som de er skabt til. Med en god fodafvikling, påvirkes hele kroppen – dine led og muskler og du får gavn af hvert eneste skridt du tager.
Under gang belaster du din fod med 1½ gang din kropsvægt. Ved løb, sprint eller hop bliver belastningen flere gange din kropsvægt og derfor kan belastningen på muskler og andre strukturer i foden blive høj i løbet af en dag. 

En hyppigt fodproblem blandt klienter hos FeetBack Fysio, er smerter fra hælen og ud i svangen. Ofte kaldes det Hælspore (fascie planciitis). Min anbefaling er at sætte en tre-trins aktivitet i gang: aflaste (evt med svangindlæg), strække svangsenen og styrke muskler og senevæv. Hvordan og hvor meget afhænger af den enkelte klient tilstand.

Fod og ankel – overvejelser

• Uanset hvor stærk, mobil, adræt eller eksplosive du er, kan træning af fødder og ankler forbedre præstationen.
• Væn dig gradvis til at udføre aktiviteter som styrketræning, sprint, jogging, agility øvelser eller hop enten barfodet eller i minimalistiske sko, der efterligner barfodet betingelser.
• Dine fødder bør styrkes – men husk det tager tid at optræne. Afsæt minimum et halvt år.
• Skader især i underekstremitet (fra hofte og ned) kan ofte relateres til nedsat mekanik i ankler og fødder.
• Med dårlig eller nedsat funktion i ankler eller fødder vil det fx være umuligt at udføre en fuld squat korrekt.
• Core styrke og kropsholdning er tæt forbundet med aktivering fra fødder og ankler – det samme er din balance.
• Der er ingen garanti for stærke ankler eller fødder fordi du dyrker sport. Faktisk kan det øge risikoen for dårlig fod mekanik.
• Reducer risikoen for skader i achillessenen ved at styrke fødder og ankler.
• Skinnebens smerter er relateret til svaghed og dysfunktion i underbenets muskler og led.
• Alvorlige fod og ankel problemer kan bedres med korrekt træning.
• Sørg for at få korrigeret tæer, hvis de begynder at lappe over hinanden eller afstanden øges væsentligt.
• Gå på bare fødder hjemme.
• Jo mindre støtte sko giver, jo mere er din fod’s muskler nødt til at fungere, men dine fødder skal trænes op til at klare sig uden støtte.
• Træning af læg-muskler gør ingen forskel på dårlig mekanik i fødder og ankler.
• Korrekt fod og ankel mekanik omfatter kontakt til de tre punkter: hæl, ydre fodballe samt fodballe ved (og) storetåen.
• De to primære dysfunktioner relateret til fod og ankel er:
  Pronation – hvor foden falder indad og stresser indersiden af ankel og knæ (risiko for skader).
  Supination – hvor foden hælde udad og stresser ydersiden af fod og knæ.
• Af de to, er pronation den med størst risiko for at forårsage skade.

Døjer du med problemer i knæ, hofte eller ryg vil det ofte være relevant at inddrage mobilisering og træning af ankel og fødder i dit træningsprogram

Find forslag til øvelser for fødder på FeetBack Fysio’s Youtube: øvelser for fødder

Forkæl gerne dig selv og dine fødder med fodmassage
Dine fødder kvitterer for fodmassage med bedre blodcirkulation, elastisk hud og mindre hævelse. Fødderne bliver naturligt stærke og afslappet og da der findes zonepunkter under fødderne, som relaterer sig til vores organer, kan fysiske skavanker lindres med fodmassage af de ømme punkter/områder under fødderne.
Prøv hver dag (gerne inden sengetid), i en periode på 14 dage at masserer dine fødder fx med små bolde.
Giver du også fødderne et fodbad med varmt vand og Epsom (magnesium salt) et par gange om ugen, vil du opleve en positiv forskel.
Og endelig kan du teste et Kneipp veksel fodbad – hvor varmt og koldt vand stimulere kredsløb, nervesystem og immunforsvar